Haideţi să aruncăm împreună o privire asupra modului în care exercițiile fizice pot îmbunătăți toate aspectele sănătății noastre și sunt cel mai bun medicament natural.
Haideţi să aruncăm împreună o privire asupra modului în care exercițiile fizice pot îmbunătăți toate aspectele sănătății noastre și sunt cel mai bun medicament natural.
1. Exercițiile fizice sunt bune pentru starea noastră de spirit și sănătatea mintală
Există numeroase dovezi care arată că mişcarea corpului ne ajută şi din punct de vedere mental. S-a dovedit că, făcând cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, ne îmbunătățim starea de spirit și reducem anxietatea și stresul. Activitatea fizică este, de asemenea, asociată cu scăderea simptomelor asociate depresiei.
2. Exercițiile fizice ne protejează articulațiile și oasele
Exercițiile fizice regulate ne ajută să ne menținem masa musculară și ne stresează în mod benefic articulațiile. Astfel, ne protejăm oasele și le menținem puternice pe măsură ce îmbătrânim. Când suntem mai tineri, exercițiile fizice ajută la construirea masei osoase. Exercițiile fizice precum alergarea sau mersul pe jos sau alte activități care solocită oasele stimulează celulele care formează masa osoasă și încetinesc pierderea.
3. Exercițiile fizice ne ajută să controlăm greutatea pe măsură ce îmbătrânim
Menținerea masei musculare ne ajută să ardem mai multe calorii. Greutățile sunt cheia aici – exerciţiile cu greutăți pot construi și menține mușchii; asigurați-vă că consumaţi și proteine suficiente, pentru a menține ceea ce construiţi.
4. Exercițiile fizice ne ajută să dormim
Mișcarea corpurilor noastre în timpul zilei ne ajută să dormim mai bine noaptea. Cum? În primul rând, exercițiile fizice ne cresc temperatura corpului, permițându-i să se răcească mai târziu, când este timpul să ne odihnim (trebuie să avem o temperatură mai scăzută pentru a dormi bine). În al doilea rând, dacă faceți mișcare afară dimineața, expunându-vă ochii la lumina dimineții, creșteți serotonina și suprimați melatonina, ceea ce ne trezește. Serotonina se transformă în melatonină mai târziu, ajutându-ne să adormim.
5. Exercițiile fizice ne îmbunătățesc pielea
Sănătatea pielii noastre reflectă sănătatea noastră generală, iar exercițiile fizice îmbunătățesc starea generală de sănătate. Exercițiile fizice cresc, de asemenea, fluxul sanguin și producția naturală de antioxidanți a organismului, amânând potențial apariția îmbătrânirii pielii.
6. Exercițiile fizice reduc simptomele menopauzei
S-a constatat că exercițiile fizice regulate reduc incidența și severitatea bufeurilor la menopauză. De asemenea, contribuie la menținerea greutății, iar o greutate sănătoasă este asociată cu mai puține simptome de menopauză în general.
7. Exercițiile fizice ne reduc riscul de boală
Lista bolilor de care ne protejează exercițiile fizice regulate este impresionantă. Include boli de inimă, hipertensiune arterială, rezistență la insulină, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.
8. Exercițiul ne conectează cu natura
Ieșirea afară pentru o plimbare, alergare, înot sau bicicletă ne aduce în natură, ceea ce ne ajută să ne simțim mai calmi, mai fericiți și mai buni. Aşa cum am spus mai sus, a face acest lucru dimineața ne ajută și să dormim ca bebelușii mai târziu.
9. Exercițiul fizic ne menține creierul ascuțit
Exercițiul fizic este foarte important în protejarea creierului nostru împotriva declinului cognitiv pe măsură ce îmbătrânim și, mai important, este asociat cu o scădere semnificativă a riscului nostru de a dezvolta boala Alzheimer.
10. Exercițiile fizice ne ajută să ameliorăm durerea
Exercițiul fizic este tratamentul preferat pentru multe afecțiuni ale durerii, inclusiv osteoartrita, durerile de spate și fibromialgia. Dacă vă confruntaţi cu dureri, mişcarea, mai degrabă decât repaosul, vă va ajuta mai mult pe termen lung.
Intraţi pe wellnessist.ro dacă vreţi să aflaţi lucrurile esențiale pe care trebuie să le faceţi pentru vă menține corpul în cea mai bună stare.