De ce sa nu renunti la antrenamentele pe banda de alergare si cum sa-ti pastrezi entuziasmul pentru acestea

Din pacate, situatia persoanelor care isi achizitioneaza o banda de alergare pentru antrenamentele de acasa si, dupa cateva sesiuni anoste, renunta la exercitiile pe aceasta, este foarte des intalnita. Indiferent de activitatea fizica pe care o desfasori, greseala pe care trebuie sa o eviti cu orice pret este caderea in rutina. Practic, desi corpul poate alerga din inertie, mintea ta trebuie sa fie concentrata la maximum in timpul antrenamentelor pentru a atinge rezultatele pe care ti le propui.

Ca sa nu pierzi din entuziasmul si energia pe care le aveai atunci cand ai inceput exercitiile pe banda de alergare, incearca sa oferi corpului noi provocari in mod constant si sa schimbi continuu metodele si exercitiile pentru a evita plafonarea. In acest sens, acest aparat fitness iti permite sa ajustezi inclinatia suprafetei pe care pasesti (unghiul pe care aceasta il face cu podeaua) pentru a simula diverse conditii de fuga, precum suprafata dreapta in exterior (inclinatie 1%) sau urcarea unui deal (de la 4% in sus). Mai mult, afisajul cu care este dotata banda de alergare iti poate pune la dispozitie multiple programe si variante de antrenament, ordonate dupa obiectivul pe care il vizezi (pierderea greutatii, cresterea masei musculare, imbunatatirea sistemului cardiovascular, tonifierea musculaturii, etc).

Sfaturi pentru mentinerea entuziasmului

In cazul in care ti-ai achizitionat de curand o banda de alergare sau daca deja ti-a scazut entuziasmul din timpul antrenamentelor zilnice, in randurile de mai jos vei gasi cateva recomandari care te vor ajuta in lupta pe care o porti impotriva kilogramelor in exces.

1. Respecta incalzirea si revenirea! Daca vrei sa mentii un program eficient de antrenamente pe banda de alergare si sa beneficiezi de rezultatele pozitive, ia toate masurile pentru a evita accidentarile. Astfel, nu sari niciodata peste cele 5 minute de incalzire inaintea antrenamentului propriu-zis si nu uita de cele 5 minute de revenire dupa antrenament. Aceste doua perioade nu trebuie sa depaseasca pragul minim de efort, astfel incat o alergare usoara este suficienta. Mai mult, pozitioneaza banda de alergare la o inclinatie de 1% pentru a diminua chiar mai mult riscul de accidentare.

2. Adapteaza dieta! In cazul in care inca ai obiceiuri alimentare nesanatoase, renunta la ele! Rezultatele in urma efortului fizic nu vor aparea foarte curand daca dieta pe care o ai este dezordonata si necorespunzatoare.

3. Respira corect! Una dintre cele mai frecvente greseli pe banda de alergare este ruperea ritmului respiratiei prin intermediul discutiilor telefonice sau cu persoanele din apropiere. Daca vrei sa poti sustine efortul si sa soliciti corpul cu antrenamente dificile, gaseste-ti un ritm bun al respiratiei si pastreaza-l.

4. Paseste corect! Daca alergi aproape de consola aparatului fitness, miscarea bratelor este incorecta si postura din timpul alergarii va fi afectata. La fel se intampla si in cazul in care pasesti aproape de celalalt capat al benzii, fiindca pasii tai vor fi mai mici pentru a-ti putea mentine echilibrul. Incearca sa te pozitionezi pe centrul suprafetei de alergare pentru a te putea concentra asupra unei pozitii corecte in timpul antrenamentului.

5. Alterneaza! Daca nu depui suficient efort pe banda de alergare, plictiseala poate veni foarte rapid. Una dintre solutiile impotriva monotoniei este sa apelezi la programele pre-setate pe care aparatul le pune la dispozitie. Daca vrei ceva special, cauta pe site-urile de fitness acele antrenamente bazate pe intervale de efort variabil (precum cele Tabata sau HIIT). Pe langa faptul ca tin plictiseala la distanta, aceste antrenamente iti pot aduce rezultatele dorite mult mai curand decat te astepti.

Daca vrei sa gasesti o banda de alergare perfect adaptata stilului si nevoilor tale, intra pe Sport-Mag.ro si profita acum de reducerile de sezon la o gama foarte variata de aparate fitness, accesorii si echipament sportiv!

rca-ieftin.ro